この方法はかなり効果的です。それは、部屋の照明を暗めな電球色するだけです。人間は蛍光灯やテレビの画面のような強い光を見ると覚醒してしまうので、特にトイレの照明が電球色なのはそのためです。夜トイレに眼が覚めてトイレでさらに眼が覚めちゃったら困りますしね。これを部屋中で行えば、帰宅と同時にだんだん眠くなっていい感じになりそうです。

ただ、もともと部屋で仕事や勉強をする人は眠くなってしまっては困るのでおすすめできません。この場合、スタンドの蛍光灯と併用するのもいいかもしれません。

現在は蛍光灯の色が豊富にある上、LEDでもいろんな色が登場しているので、それほどお金をかけずにできちゃいそうです。

また、照明ではありませんが、最近のテレビは自動で調光してくれる機能があるのでそれらをうまく活用すればもっと安眠につながりそうです。